Ловушка удаленки или как не испортить свое здоровье из-за работы дома
Оказывается, работать дистанционно очень тяжело. И в первую очередь это связано с сохранением здоровья. Давайте разберемся, как позаботиться о себе, пока сидишь на удаленке.
Ловушка удаленки
Мы привыкли смотреть, как хорошо работается из дома. Можно позже просыпаться, работать прямо в кровати, не соблюдать установленные часы (конечно, ведь доделать задачу можно и после рабочего дня — все равно же дома).
Однако не все так просто. Как правило, красивая картинка — это просто красивая картинка. Но не редкость, когда дистанционная работа может привести к ухудшению самочувствия.
Это происходит из-за того, что, работая дома, мы начинаем забывать или игнорировать такие простые вещи, как:
правильная организация рабочего пространства;
график работы;
перерывы;
регулярный отдых по выходным;
прием пищи вместо перекусов;
общение.
Все это может стать причиной ухудшение физического и ментального здоровья.
Как сохранить свое здоровье на удаленке?
Выходите гулять
Пока мы работаем в офисе, мы должны каждое утро вставать в одно время, собираться и добираться на работу. На личном транспорте, общественном или пешком — неважно, в итоге мы все равно дышим воздухом и совершаем небольшие прогулки.
Но дома — такая необходимость просто ни к чему. Зачем выходить гулять, если можно заняться важными делами и поработать? Это большая ошибка. Старайтесь выходить на улицу почаще.
И если вам трудно выходить на улицу бесцельно, находите себе причину — например, зайти в магазин за хлебом или вынести мусор.
Не забывайте о зрении
Из-за постоянной работы за компьютером могут появиться жалобы на усталость и покраснение глаз, ощущение сухости и песка в глазах, затуманивание зрения.
Чтобы избежать таких последствий, нужно создать оптимальные условия для выполнения зрительной работы:
установите рабочий стол у окна — это позволит увеличить объем поступающего дневного света;
не забывайте про свет — не сидите за книгой или монитором без хорошего освещения;
правильно расположите монитор — рекомендуемое расстояние от глаз до экрана составляет не менее 50 и не более 70 сантиметров, при этом офтальмологи советуют расположить монитор так, чтобы его центр был ниже горизонтальной линии взора на 15—20 сантиметров;
выполняйте гимнастику для глаз — это позволит снять повышенную утомляемость и расслабить аккомодацию (зрительное напряжение);
и конечно же, не забывайте вовремя моргать — норма составляет 15−20 раз за минуту, а вот из работы за компьютером мы моргаем гораздо реже.
Запретите себе работать лежа
Как бы ни было банально, но сидеть правильно — одно из обязательных условий сохранения здоровья. Так, для предотвращения напряжений шеи старайтесь, чтобы голова была слегка опущена при взгляде на монитор.
И конечно, не стоит работать лежа в кровати или на диване. Обустройте себе комфортное рабочее место с удобным креслом. Спинка и подлокотники обеспечат эргономичное положение корпуса.
Кстати, не забывайте периодически менять ваше положение — это снимет напряжение спины.
Сделайте паузу на физминутку
Главный недостаток работы на удаленке — нехватка движения. Во время работы нам, как правило, не требуется обязательно выполнение каких-либо действий, поэтому мы сидим неподвижно.
А это влияет на нашу осанку. Поэтому так важно иногда уделять внимание физическим упражнениям на возвращение мышц спины, которые удерживают ее правильное положение.
Движения необязательно должны быть сложными или делаться с утяжелением. Используйте простые приседания, прыжки, наклоны, планку.
При этом, можно еще делать перерывы на домашние дела: помойте посуду, загрузите вещи в стиральную машину и другое.
Так вы будете корректировать негативные последствия сидячей работы. Кстати, это касается не только удаленных работников.
Хорошо поработали — хорошо отдохните
Удаленная работа может размывать привычные рамки графика, из-за чего можно работать даже поздно вечером или вообще в выходной день.
Установите себе будильник, который бы уведомлял вас о начале и конце рабочего дня, обеденный перерыв и др. А также разгружайте себя в выходные дни и переключайтесь с работы на дом, чтобы избежать усталости и выгорания.
Подведем итоги
Старайтесь замечать любые изменения в вашем самочувствии и меняйте привычный режим. Экспериментируйте с условиями работы до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант, который бы соответствовал вашим потребностям.
Поиск баланса между работой и личной жизнью вовсе не тождественен жертвованию работой. Наоборот, забота о душевном равновесии в долгосрочной перспективе улучшит все сферы вашей жизни, в том числе и работу.