Ловушка удаленки
Мы привыкли смотреть, как хорошо работается из дома. Можно позже просыпаться, работать прямо в кровати, не соблюдать установленные часы (конечно, ведь доделать задачу можно и после рабочего дня — все равно же дома).Однако не все так просто. Как правило, красивая картинка — это просто красивая картинка. Но не редкость, когда дистанционная работа может привести к ухудшению самочувствия.
Это происходит из-за того, что, работая дома, мы начинаем забывать или игнорировать такие простые вещи, как:
- правильная организация рабочего пространства;
- график работы;
- перерывы;
- регулярный отдых по выходным;
- прием пищи вместо перекусов;
- общение.
Все это может стать причиной ухудшение физического и ментального здоровья.
Как сохранить свое здоровье на удаленке?
Выходите гулять
Пока мы работаем в офисе, мы должны каждое утро вставать в одно время, собираться и добираться на работу. На личном транспорте, общественном или пешком — неважно, в итоге мы все равно дышим воздухом и совершаем небольшие прогулки.Но дома — такая необходимость просто ни к чему. Зачем выходить гулять, если можно заняться важными делами и поработать? Это большая ошибка. Старайтесь выходить на улицу почаще.
И если вам трудно выходить на улицу бесцельно, находите себе причину — например, зайти в магазин за хлебом или вынести мусор.
Не забывайте о зрении
Из-за постоянной работы за компьютером могут появиться жалобы на усталость и покраснение глаз, ощущение сухости и песка в глазах, затуманивание зрения.Чтобы избежать таких последствий, нужно создать оптимальные условия для выполнения зрительной работы:
- установите рабочий стол у окна — это позволит увеличить объем поступающего дневного света;
- не забывайте про свет — не сидите за книгой или монитором без хорошего освещения;
- правильно расположите монитор — рекомендуемое расстояние от глаз до экрана составляет не менее 50 и не более 70 сантиметров, при этом офтальмологи советуют расположить монитор так, чтобы его центр был ниже горизонтальной линии взора на 15—20 сантиметров;
- выполняйте гимнастику для глаз — это позволит снять повышенную утомляемость и расслабить аккомодацию (зрительное напряжение);
- и конечно же, не забывайте вовремя моргать — норма составляет 15−20 раз за минуту, а вот из работы за компьютером мы моргаем гораздо реже.
Запретите себе работать лежа
Как бы ни было банально, но сидеть правильно — одно из обязательных условий сохранения здоровья. Так, для предотвращения напряжений шеи старайтесь, чтобы голова была слегка опущена при взгляде на монитор.И конечно, не стоит работать лежа в кровати или на диване. Обустройте себе комфортное рабочее место с удобным креслом. Спинка и подлокотники обеспечат эргономичное положение корпуса.
Кстати, не забывайте периодически менять ваше положение — это снимет напряжение спины.
Сделайте паузу на физминутку
Главный недостаток работы на удаленке — нехватка движения. Во время работы нам, как правило, не требуется обязательно выполнение каких-либо действий, поэтому мы сидим неподвижно.А это влияет на нашу осанку. Поэтому так важно иногда уделять внимание физическим упражнениям на возвращение мышц спины, которые удерживают ее правильное положение.
Движения необязательно должны быть сложными или делаться с утяжелением. Используйте простые приседания, прыжки, наклоны, планку.
При этом, можно еще делать перерывы на домашние дела: помойте посуду, загрузите вещи в стиральную машину и другое.
Так вы будете корректировать негативные последствия сидячей работы. Кстати, это касается не только удаленных работников.
Хорошо поработали — хорошо отдохните
Удаленная работа может размывать привычные рамки графика, из-за чего можно работать даже поздно вечером или вообще в выходной день.Установите себе будильник, который бы уведомлял вас о начале и конце рабочего дня, обеденный перерыв и др. А также разгружайте себя в выходные дни и переключайтесь с работы на дом, чтобы избежать усталости и выгорания.
Подведем итоги
Старайтесь замечать любые изменения в вашем самочувствии и меняйте привычный режим. Экспериментируйте с условиями работы до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант, который бы соответствовал вашим потребностям.Поиск баланса между работой и личной жизнью вовсе не тождественен жертвованию работой. Наоборот, забота о душевном равновесии в долгосрочной перспективе улучшит все сферы вашей жизни, в том числе и работу.
