Меню
Заказать звонок
Оставьте ваши контакты ниже и мы обязательно с вами свяжемся!
Имя:
Телефон:
Минута вашего внимания и пара строчек текста сделают наш сайт лучше

Что вам не понравилось на сайте?
Новости Проф-Ресурс

Ловушка удаленки или как не испортить свое здоровье из-за работы дома

Как сохранить свое здоровье на удаленке?
Оказывается, работать дистанционно очень тяжело. И в первую очередь это связано с сохранением здоровья. Давайте разберемся, как позаботиться о себе, пока сидишь на удаленке.

Ловушка удаленки

Мы привыкли смотреть, как хорошо работается из дома. Можно позже просыпаться, работать прямо в кровати, не соблюдать установленные часы (конечно, ведь доделать задачу можно и после рабочего дня — все равно же дома).

Однако не все так просто. Как правило, красивая картинка — это просто красивая картинка. Но не редкость, когда дистанционная работа может привести к ухудшению самочувствия.

Это происходит из-за того, что, работая дома, мы начинаем забывать или игнорировать такие простые вещи, как:
  • правильная организация рабочего пространства;
  • график работы;
  • перерывы;
  • регулярный отдых по выходным;
  • прием пищи вместо перекусов;
  • общение.

Все это может стать причиной ухудшение физического и ментального здоровья.

Как сохранить свое здоровье на удаленке?

Выходите гулять

Пока мы работаем в офисе, мы должны каждое утро вставать в одно время, собираться и добираться на работу. На личном транспорте, общественном или пешком — неважно, в итоге мы все равно дышим воздухом и совершаем небольшие прогулки.

Но дома — такая необходимость просто ни к чему. Зачем выходить гулять, если можно заняться важными делами и поработать? Это большая ошибка. Старайтесь выходить на улицу почаще.

И если вам трудно выходить на улицу бесцельно, находите себе причину — например, зайти в магазин за хлебом или вынести мусор.

Не забывайте о зрении

Из-за постоянной работы за компьютером могут появиться жалобы на усталость и покраснение глаз, ощущение сухости и песка в глазах, затуманивание зрения.

Чтобы избежать таких последствий, нужно создать оптимальные условия для выполнения зрительной работы:
  • установите рабочий стол у окна — это позволит увеличить объем поступающего дневного света;
  • не забывайте про свет — не сидите за книгой или монитором без хорошего освещения;
  • правильно расположите монитор — рекомендуемое расстояние от глаз до экрана составляет не менее 50 и не более 70 сантиметров, при этом офтальмологи советуют расположить монитор так, чтобы его центр был ниже горизонтальной линии взора на 15—20 сантиметров;
  • выполняйте гимнастику для глаз — это позволит снять повышенную утомляемость и расслабить аккомодацию (зрительное напряжение);
  • и конечно же, не забывайте вовремя моргать — норма составляет 15−20 раз за минуту, а вот из работы за компьютером мы моргаем гораздо реже.

Запретите себе работать лежа

Как бы ни было банально, но сидеть правильно — одно из обязательных условий сохранения здоровья. Так, для предотвращения напряжений шеи старайтесь, чтобы голова была слегка опущена при взгляде на монитор.

И конечно, не стоит работать лежа в кровати или на диване. Обустройте себе комфортное рабочее место с удобным креслом. Спинка и подлокотники обеспечат эргономичное положение корпуса.

Кстати, не забывайте периодически менять ваше положение — это снимет напряжение спины.

Сделайте паузу на физминутку

Главный недостаток работы на удаленке — нехватка движения. Во время работы нам, как правило, не требуется обязательно выполнение каких-либо действий, поэтому мы сидим неподвижно.

А это влияет на нашу осанку. Поэтому так важно иногда уделять внимание физическим упражнениям на возвращение мышц спины, которые удерживают ее правильное положение.

Движения необязательно должны быть сложными или делаться с утяжелением. Используйте простые приседания, прыжки, наклоны, планку.

При этом, можно еще делать перерывы на домашние дела: помойте посуду, загрузите вещи в стиральную машину и другое.

Так вы будете корректировать негативные последствия сидячей работы. Кстати, это касается не только удаленных работников.

Хорошо поработали — хорошо отдохните

Удаленная работа может размывать привычные рамки графика, из-за чего можно работать даже поздно вечером или вообще в выходной день.

Установите себе будильник, который бы уведомлял вас о начале и конце рабочего дня, обеденный перерыв и др. А также разгружайте себя в выходные дни и переключайтесь с работы на дом, чтобы избежать усталости и выгорания.

Подведем итоги

Старайтесь замечать любые изменения в вашем самочувствии и меняйте привычный режим. Экспериментируйте с условиями работы до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант, который бы соответствовал вашим потребностям.

Поиск баланса между работой и личной жизнью вовсе не тождественен жертвованию работой. Наоборот, забота о душевном равновесии в долгосрочной перспективе улучшит все сферы вашей жизни, в том числе и работу.